mam prosbe dajcie mi jakies linki na cwiczenia np z ekspanderem i hantlem malym!! jakis cwiczenie na klate i brzuch,bicepsem nie pogardze!! p.s. mam zamiar zakupic w najblizszym czasie laweczke tylko bez sztangi:/;/najwyzej od sasiada pozycze!! dacie mi jakis trening na klate i brzuch?? zapomnialem co mialem jeszce napisac jak se przypomne to [...]
no to bedzie tak poradzili mi ze jesli chce na rzezbe to podano mi stronke gdzie sobie przeczytalem i ulozylem wg niej plan METODA: STOPNIOWE PRZECIAZENIE MIESNI TRENING MA BYC 6 RAZY W TYGODNIU I 2 RAZY W TYGODNIU CWICZYC DANA PARTIE MIESNI ROZGRZEWKA: *BIEG W MIEJSCU *ROZCIAGANIE KLATKA: *WYCISKANIE MAŁYCH SZTANGIELEK /LAWECZKA POZIOMA/ 6X15 [...]
[...] lat. Teraz chce wrócić na dobre. Nie wiem jednak co będzie dla mnie najlepsze, jaki trening, jaka dieta, jakie założenia. Waże 85kg przy wzroście 188cm i raczej jestem szczupły, ale ten brzuch :/ Chciałbym troche zmasować i przy okazji zrzucić brzuch ale to jest raczej niemożliwe :/ Co radzicie zrobić? Jutro postaram się wrzucić foty. Pozdrawiam
[...] wcześniej nieregularnie Budowa: ektomorfik/hardgainer Mój obecny trening: 4 razy w tyg., do 1 godziny sesja, 10-12 serii na partie, duże różnicowanie ćwiczeń. Pon: klatka+brzuch Wt: plecy+triceps Śr: wolne Czw: nogi+biceps Pt: barki+brzuch Sob: wolne Nd: wolne Za 2 tygodnie planuje zrobić kolejny cykl masowy, tym razem wraz z kreatyna. Chce [...]
[...] problem bo przez cały ten czas jeśli zjem coś więcej waga wzrasta niesamowicie wysoko no i muszę walczyć z tym na nowo, a w dodatku mimo schudnięcia około 20 kg został mi brzuch, no i mam jeszcze grube uda. JAkie ćwiczenie stosować na te partie ciała by je zredukować (a właśnie od 2 tygodni robie po 100 brzuszkó dziennie) no i co poradzicie w [...]
[...] - regresja 3 serje 6-8-10 rospietki 3x10/12 przedramie - gryf lub sztanga na kolanach i opuszczanie i przyciaganie nadgarstkow ( chyba wiadomo oco chodzi ) :) 3 serje brzuch - 2 lub 3 cwiczenie po 3 serje - przewaznie maszyny , zawsze unoszenie nog do gory wt: biceps i barki + brzuszek uginanie ramion stojac gryfem 4 serje regresja [...]
[...] na dzien gold standard 100% whey białko na noc prolongatium hmbolon olimp bcaa 1100 olimp l-glutamina z witamina b6 trec thyrotherm spalacz tłuszczu chciałbym poprawic wyglad swojej klatki piersiowej... barki sie rozrastaja biceps triceps tez porazka jest klatka i brzuch. mozecie podwiesic jakis dobry trening z pirytetem na klate i brzuch??
[...] 14<14<12=12 - przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 -spięcia stojąc 4 serie max Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 14<12<10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Dotego cwicze przedramie i brzuch kilka razy w tygodniu Z gory dzieki za pomoc
Witam.Mam pytanie jaki zestawik moge sobie kupić by wyrzeżbić brzuch do wakacji ? Tzn musiałbym troszeczke rzucić fatu z brzucha aby mięśnie były widoczne.Ogólnie niemam go dużo.Jestem wyżyłowany ale chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i odsłonić kaloryfel.A także jaki trening mógłbmy stosować na siłowni i jak powinien wyglądac mój trening [...]
[...] „zdrowiej" ;). - metanabol to leciutki steryd - mit, brednie uważam, że bardzo niszczy organizm głównie przez swój wpływ na wątrobę. - na cyklu nie wolno robić treningu brzucha - mit, wziął on się stąd, że pseudokulturyści będąc na cyklu i robiąc brzuch zauważyli powiększenie rozmiarów w pasie i tali. Tak prawda ale dzieję się to tak jak z [...]
[...] ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda -obroty nadgarstkow z rekoma wyciagniety przed siebie z malym obciazeniem 1,5 kg 4 x MAX Wtorek Tu myslalem nad brzuchem, np 5x12, dotykając czolem kolan. Sroda plecy -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 5x12-15 (mniejszy ciezar) -stojąc w opadzie [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]
[...] seria i tak 4s x8. NOGI -przysiady 3s x8 / z rozgrzewką 5s x 8 / UWAGA!! - w pierwszym tygodniu trenujemy 1-2-1 - w drugim tygodniu trenujemy 2-1-2 - brzuch jak chcemy ------------------------------------------------------------------ Słyszałem, że nie powinno się robić barków po klatce, ale ja właśnie tak robie, i jest to [...]
Niedawno dawalem trening do sprawdzenia ale jednk przez szkole musze to wszystko zmienic. Bede trenowal teraz tylko 2x w tyg. Poniedzialek i piatek. Wiek 19 waga jakies 71 staz ok. rok cel - masa Poniedzialek 1. wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi stojac 12/12/10/10 3. wioslowanie hantlem 4 serie 4. modlitewnik + [...]
Witam! Na początek kilka słów o mnie, kiedyś ostro ćwiczyłem (15 do 20ego roku życia) potem jakoś mi tak wyszło, że nie mogłem(jeszcze kilka lat ćwiczyłem różne MA) jako, że brzuch rośnie a mięcho nie chciałem znów wrócić do treningów, próbowałem jakieś pół roku temu ale za szybko wskoczyłem na duże ciężary i coś mi w barku wysiadło. Teraz [...]
[...] zadnej diety nigdy (raczej nie zamierzam) takie pytanko brzuszki wystarczy rano mi robic tylko 3x w tygodniu czy codziennie na wieczór robie codziennie chciałbym wyrzezbic brzuch w 2 miesiace efekt narazie taki ze jak rozgrzeje brzuch i napne to mam zarys miesni waga:55kg wzrost:173cm na sztandze mam ok 22kg na hantelkach ok 8kg mało ale [...]
[...] L 37,5 Biceps P 37 Udo L 61 w polowie 54,5 Udo P 61 w polowie 54,4 przedramie L 30 przedramie P 30 barki 122,3 klata 105 napieta 108.5 Lydka L 38 Lydka P 38 brzuch pod p 85,5 przych p 84,5 STAŻ: troszke ponad 2lata (z dieta jakies pol roku) REKORDY: plaska - 110kg martwy - nigdy nie robilem przysiad - powyzej 120luzem [...]
Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]
[...] zdałem sie na trenera) 8.TRENING: 5x w tygodniu, 3 mocne treningi z duzymi grupami + czasami mała grupa (po kazym treningu 20 minut rowerek i po 3 łaczone cwiczenia na brzuch x 4 serie), 2x mała grupa + rowerek i brzuch. 9.CEL CYKLU: sucha masa, zawsze wolałem małe dawki (moze strach, moze rozwaga , nie wiem) , fajnie jakby mnie troszke [...]
moj trenig cos do poprawy?? pomoze?? rzezba ciała
